说起来挺不好意思的,我之前每天上网的时间大概有12个小时，不是在工作，就是在刷短视频、看新闻、逛论坛，眼睛干涩、颈椎疼、晚上睡不着，白天没精神，我甚至开始怀疑自己是不是有“数字成瘾”，后来我决定，用我自己最熟悉的语言——Golang，写一个小工具来帮我监控和限制上网行为，今天想跟你聊聊，这整个过程让我悟到的“健康上网”到底是什么。
健康上网不是“不上网”，而是“有意识地上网”
很多人以为健康上网就是少上网,甚至断网，但我觉得这不太现实，现在工作、学习、社交、娱乐都离不开网络，关键是，你能不能控制自己上网的行为，而不是被网络控制。
我写的那个小工具其实很简单,就是每30分钟弹一个窗口，问我现在在干什么，然后我手动输入一个标签，工作”、“学习”、“刷抖音”、“看新闻”，它会记录下来，生成一个表格，一周后我一看，妈呀，我每天真正在“工作”上的时间，只有不到3小时，剩下的时间，全是在“被动消费”信息——刷那些算法推送给我的内容，根本不是我主动想看的。
被动消费 vs 主动使用
这里想引入一个很重要的概念,是我从一本书里看到的，叫《数字极简主义》，作者说，上网可以分为两种：
- 主动使用：你明确知道自己要干什么，比如我要查某个API文档，我要在GitHub上找开源项目，我要跟朋友约饭。
- 被动消费：你被算法推着走，比如打开微博看到热搜就想点，点进去又看到另一个链接，再点……不知不觉一小时就没了。
健康上网的核心,就是减少被动消费，增加主动使用。
工具只是辅助，更重要的是建立“上网的规矩”
光靠一个Golang写的提醒工具是不够的,我后来又加了几个小功能，感觉对健康上网帮助挺大的，你可以参考一下。
设置“数字边界”
我给自己的浏览器装了一个插件（不是我写的，是现成的），每天10点之后，所有娱乐类网站全部封锁，10点之后我只能访问工作相关的网站，比如代码仓库、文档站，刚开始很难受，总想着“再看一个视频就睡”，但过了两周，我发现晚上10点之后反而成了我效率最高的时间段，因为没得选了，只能写代码或看书。
用表格列一下我给自己定的规矩,你可以根据自己的情况调整：
| 时间段 | 允许的活动 | 禁止的活动 |
|---|---|---|
| 9:00 - 12:00 | 工作、学习、查资料 | 短视频、新闻、游戏 |
| 12:00 - 13:00 | 可以看视频、刷论坛 | 别超1小时 |
| 14:00 - 18:00 | 同上午，集中精力 | 同上午 |
| 18:00 - 20:00 | 社交、放松 | 别超2小时 |
| 20:00 - 22:00 | 娱乐、电影、游戏 | 别影响睡眠 |
| 22:00 - 次日 | 看书、冥想、睡觉 | 所有电子设备 |
用Golang写了个“冲动检查”函数
我把我那个小工具升级了,现在每次我想打开一个陌生链接时，它会弹出一个对话框，问我三个问题：
- 你现在打开这个链接,是主动想看的，还是被推送的？
- 这个链接对你的生活有什么实际帮助？
- 如果不看这个链接,你会错过什么？
当然这个功能有点死板,但它的意义在于让我停下来思考几秒钟。仅仅这几秒钟，就能打断冲动的条件反射。我发现，很多链接我根本没必要点开。
定期“断网”训练
我每周会选一天,从中午12点到下午6点，完全断网，手机开飞行模式，电脑断网，一开始总觉得会错过重要消息，但坚持了几次之后发现：世界不会因为我断网6小时就崩塌，反而我的思路变得清晰了很多。
断网的时候我会做什么？我写了一个Golang脚本，把平时刷微博、刷抖音的时间，替换成练打字、写日记、甚至就是发呆。发呆其实是一种很好的大脑休息方式。
健康上网背后的科学原理
我不是医生,也不是心理学家，但我查了一些资料，发现健康上网是有科学依据的。
- 多巴胺循环：每次你刷到一条新信息，大脑就会分泌少量多巴胺，让你感觉兴奋，但长期高频的刺激，会让大脑对多巴胺的敏感度下降，于是你需要刷更多、更刺激的内容才能获得同样的快感，这就是“上瘾”的生理基础。
- 注意力错觉：我们以为自己在“多任务处理”，但大脑其实是无法同时处理多件需要专注的事情的，频繁切换任务，会让注意力碎片化，导致效率降低，而且会让人感觉特别疲惫。
所以健康上网的另一层意思,是保护你的注意力，注意力是你最宝贵的资源，比时间还宝贵，因为时间没法选择，但注意力你可以选择放在哪里。
一些实用的小建议，不一定要用代码实现
如果你不会写Golang代码也没关系,下面这些方法更简单直接：
- 把手机通知全关掉，只留电话和短信通知，其他App的通知一律关闭，你会发现，没了通知，你根本不会惦记着看手机。
- 把浏览器首页设为一个空白页，不要设成百度、知乎或者什么新闻网站，这样每次打开浏览器，你就得自己输入想去的地址，而不是被首页上的热点带着走。
- 用物理方式隔离，把手机放远一点，放到另一个房间，等你想拿手机的时候，需要站起来走几步。这个小小的时间差，就能让你减少很多无意义的查看。
- 记录你的屏幕使用时间，不用记录得特别精确，但大概看看，哪个App占用了你大部分时间，然后问自己：你真的需要这个App吗？卸载它一周，看看生活会不会受影响。
一点技术人的小感悟
最后想说说,我写那个Golang小工具的过程本身，就是一种“健康上网”的实践，因为我主动选择了一个明确的任务（写代码），而不是被动地消费信息，写完代码之后，我还把它开源到了GitHub上，有人给我提了Pull Request，我们一起讨论怎么优化，这个过程让我感觉特别充实，比刷100条短视频都满足。
健康上网的终极解决方案，可能不是靠工具限制自己，而是找到那些能让你主动投入的、有成就感的事情。 当你发现现实世界里的乐趣，比网络世界里的碎片信息更有意思的时候，你自然就会健康上网了。
就这样吧,我得去把我那个Golang脚本再改一改，这次我想加一个“番茄钟”功能，每工作25分钟，休息5分钟，强制让我站起来活动活动，你也试试？
本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表ac米兰官网立场，如若转载，请注明出处：http://www.milanomuse.com/jiankang/529.html
评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《如何健康上网，我用Golang写了个小工具，终于治好了我的数字焦虑》能对你有所帮助！
本站[ac米兰官网]内容主要涵盖：AC米兰,ac米兰中文,AC米兰官网
本文概览：说起来挺不好意思的,我之前每天上网的时间大概有12个小时，不是在工作，就是在刷短视频、看新闻、逛论坛，眼睛干涩、颈椎疼、晚上睡不着，白天...