说实话,我第一次听说“三升体育”这个词儿，是在小区楼下跟老李头蹲着看下棋的时候，他儿子给他下了个App，说能教他看懂体育比赛，我当时还笑他，说“体育有啥看不懂的不就是谁跑得快谁赢么”，结果真细琢磨起来，还真不是那么回事儿。
三升体育这个概念，要是用大白话讲，其实就三件事：提升运动兴趣、升级参与方式、升华生活品质，你别觉得这词儿虚，我跟你聊聊我自己的感受。
从“旁观者”到“参与者”，这一步没那么难
以前我总觉得体育是运动员的事儿,咱普通人顶多就是电视前喊两嗓子，但三升体育说第一件事就是提升运动兴趣，怎么提起兴趣？不是逼你去跑马拉松，而是让你找到适合自己的一小步。
比如说我,之前最讨厌跑步，觉得又累又枯燥，但我后来发现，三升体育的理念是——先别管动作标不标准，先动起来，你哪怕就饭后散步十分钟，也算。兴趣不是天生的，是动了以后才长的。
| 阶段 | 常见误区 | 三升体育的建议 |
|---|---|---|
| 兴趣培养期 | 一上来就想练成专业选手 | 每周找1-2项“不反感”的活动试试 |
| 习惯养成期 | 追求每天高强度运动 | 隔天一次，每次20分钟就够 |
| 技能提升期 | 只看视频不实操 | 先练基本功，别急着学花哨动作 |
上面这个表格,是我根据三升体育的方法整理的，说白了就是别跟自己较劲，你要是想一口气吃成胖子，那第二天肯定床都下不来，还谈什么坚持。
升级参与方式，不只是“傻跑”
三升体育的第二个关键词是升级参与方式，这个我觉得特别对，很多人运动坚持不下去，一个原因就是太单调了，你说天天跑同样的路，配速还没啥变化，谁不腻啊？
所以三升体育提倡的是混搭着来，比如我给自己安排的周计划：
- 周一：快走20分钟 + 拉伸5分钟
- 周三：跟着视频做简单的核心训练（平板支撑、卷腹啥的）
- 周五：找朋友打半小时羽毛球（不打比赛，就随便打）
- 周末：公园溜达一圈，看看花看看鸟，也当运动了
你看看,这些项目没一个需要专门去健身房，也不需要买几千块的装备。三升体育特别好的地方就在这儿——它不说你非得怎么着，而是告诉你“这样也行，那样也对”。 我一开始还觉得效率低，后来发现，能持续下去的运动，才是最好的运动。
提升生活品质，原来运动能改变这么多
再聊深一点。三升体育讲的“升华生活品质”，我以前觉得是口号，但坚持了三个月以后，确实有感觉，不是说我变壮了多少或者瘦了多少（虽然确实瘦了点），而是整个人的状态不一样了。
我以前下午两三点就开始犯困,整天脑袋昏沉沉的，但开始规律运动之后，尤其是坚持那种中低强度的有氧（就是运动时还能正常说话，不用呼哧带喘那种），下午精神头明显好了，而且晚上睡觉也踏实，不像以前翻来覆去想破事。
还有个特别意外的好处——社交圈变大了，因为参加一些社区的小运动活动，认识了几个同样在实践三升体育的朋友，慢慢你会发现，大家不是在比谁更强，而是在比谁更能坚持，谁更会享受运动，这种氛围特别舒服，不像健身房那种互相较劲的感觉。
别被“专业”吓住，咱老百姓有咱的玩法
说到这儿我想强调一下,三升体育跟那些专业的运动理论不太一样，它更强调“适合的才是最好的”，你不需要知道什么心率区间、最大摄氧量这些名词，你只需要知道：今天动没动？动完舒不舒服？明天还想不想动？
我刚开始那会儿,也去查过一些运动知识，什么标准动作、运动计划表，看了半天更不想动了，后来干脆抛掉这些，就按三升体育那套简单粗暴的办法来：先做五分钟，不行就休息，结果反而一天天坚持下来了。
而且我发现,很多所谓“标准”其实不适合普通人，比如专业运动员拉伸要几十秒一组，但咱们普通人，拉伸到有一点点酸痛感，保持十秒钟就很好，这就是三升体育说的——别被框框限制住，让身体告诉你答案。
那些“不完美”才是真实的生活
文章写到现在,可能你会觉得我在说教，但其实不是，我昨天还因为下雨没出门运动呢，今天早上吃完早饭才想起来“哎呀昨天没动”，这不是什么大事儿。三升体育的理念就是不要求完美，三天打鱼两天晒网都行，关键是有“三天打鱼”的那个心。
我就有这个习惯,手机备忘录里记着这几天都动了些什么，哪怕只是下楼取了个快递也算（有时候是真的故意绕远路取的），看着那个记录，自己会有一种“嗯，今天也没白过”的小满足感。
这感觉,比那些高大上的“自律给我自由”实在多了。
所以你说,三升体育是啥？它不是教科书，不是训练计划，它就是咱身边一个提醒你“动一动、舒服一点”的老朋友，没啥复杂的理论，就是先动起来，选喜欢的，慢慢来，别停，就这么简单，但也真的有用。
写到这儿,杯子里的茶也凉得差不多了，我得出去溜一圈了——今天总得给明天的“打卡”攒条记录不是？
本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表ac米兰官网立场，如若转载，请注明出处：http://www.milanomuse.com/tiyu/1098.html
评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《三升体育，从看热闹到懂门道，咱普通人的运动生活指南》能对你有所帮助！
本站[ac米兰官网]内容主要涵盖：AC米兰,ac米兰中文,AC米兰官网
本文概览：说实话,我第一次听说“三升体育”这个词儿，是在小区楼下跟老李头蹲着看下棋的时候，他儿子给他下了个App，说能教他看懂体育比赛，我当时还笑...