说实话,我一开始对深圳体育中考标准这事儿也是一头雾水，直到朋友家孩子去年考完，跟我吐槽说“引体向上差两个，满分飞了”，我才意识到——这玩意儿真不是随便跑跑跳跳就能过的。
今天咱就用大白话,把深圳体育中考标准掰开揉碎讲清楚，不讲官方文件里那套绕来绕去的术语，就跟你聊：考什么、怎么算分、怎么练、注意啥。
深圳体育中考到底考什么？
先别被“标准”俩字吓住，深圳体育中考分两大块：必考项目和选考项目，你不可能只考一项，必须选一个必考加一个选考，两个成绩加起来算总分。
必考项目（二选一）
- 200米跑：这个不复杂，就是跑200米，拼速度。
- 中长跑（女生800米，男生1000米）：这个耐力要求高，很多孩子怕这个。
关键点：中长跑满分标准不低，男生1000米满分是3分37秒，女生800米满分是3分22秒，你想想，你小时候跑800米啥感觉？现在孩子想拿满分，没两把刷子真不行。
选考项目（八选一）
这个就灵活多了,你可以根据自己的特长选一个，包括：
- 引体向上（男生）/ 仰卧起坐（女生）
- 立定跳远
- 投掷实心球
- 一分钟跳绳
- 篮球半场来回运球上篮
- 足球25米绕杆运球
- 排球对墙垫球
- 三级连续蛙跳
我建议这么选：如果你孩子弹跳好，选立定跳远；协调性好，选篮球或足球；力气大，选实心球，别盲目跟风，得看孩子实际擅长啥。
分怎么算？别被公式绕晕
深圳体育中考满分是50分，直接计入中考总分，听着不多？但中考差1分就甩开一操场人，这50分谁都不敢丢。
算法其实简单：
- 必考项目和选考项目各占25分。
- 两个项目得分相加,就是你的体育总分。
- 每个项目满分是25分,及格线通常是15分左右（具体每年可能微调）。
举个例子：你家孩子200米跑了25秒，对应得分是20分；他选的立定跳远跳了2.55米，对应得分是22分，那体育总分就是20+22=42分（满分50分）。
重点来了：每个项目都有对应的《国家学生体质健康标准》评分表，不是跑进多少秒就是25分，得看那一年的具体表格，每年教育局会公布，别拿去年的表硬套。
各项目满分标准（绝对干货）
我用表格给你列一下主流项目的满分线，这样你心里有个底，注意：这是最近两年的数据，考之前一定要查当年官方文件。
| 项目 | 男生满分 | 女生满分 |
|---|---|---|
| 1000米/800米 | 3分37秒 | 3分22秒 |
| 200米 | 8秒 | 2秒 |
| 引体向上 | 15次 | — |
| 仰卧起坐 | — | 50次/分钟 |
| 立定跳远 | 65米 | 07米 |
| 实心球 | 4米 | 6米 |
| 一分钟跳绳 | 194次 | 194次 |
看清楚没？男生引体向上满分要拉15个，说实话，很多成年人现在都拉不了10个，这个项目对体重偏大的孩子特别不友好，所以选的时候要慎重。
怎么练？别信“临时抱佛脚”
我带过几个孩子练体育中考,踩过不少坑，给你三条实在建议：
第一，耐力项目得提前3个月开始。 中长跑最怕“突击”，你考前一个月突然天天跑1000米，膝盖受不了，成绩也上不去，正确做法是：每周跑3次，一次跑1500-2000米，不追求速度，先练心肺和节奏，最后两个月再上强度，跑800米或1000米计时。
第二，选考项目要扬长避短。 比如你孩子跳绳好，那闭眼选跳绳，跳绳满分194次/分钟，听起来吓人，但练好节奏感和手腕力量，多数孩子通过两个月训练都能摸到满分线，别傻乎乎选引体向上，练起来太痛苦，加分还不明显。
第三，技巧比蛮力重要。 你看立定跳远，很多孩子绷直腿跳，能跳远吗？得屈膝、摆臂、蹬地，一气呵成。实心球更讲究腰腹发力，不是光靠胳膊甩，最好找个体育老师或者训练视频，把动作抠到位。
深圳体育中考的特殊性（为啥值得单拎出来说）
深圳的体育中考标准,在全国来看算中等偏上，比如中长跑满分线，比北京、上海稍松一点，但比广州、杭州紧，深圳教育局搞这个，目的不是难为你，是想逼着学校重视体育，你想想，如果体育分占比低、标准低，学校肯定把体育课改数学课。
但现实是：很多初中生体育成绩拖后腿，我认识一个初三班主任，他说班里一半孩子体育总分在40分以下，为啥？学业压力大，没空练；体育老师也不积极，怕影响文化课，结果就是——能拿满分的孩子，几乎都是自己或家长在外面找教练加练的。
别等初三再重视体育，初二就该开始盯了，小学六年级到初一，如果孩子体能基础好，初中阶段会轻松很多。
我踩过的坑（你也可能遇到）
- 坑一：认为跳绳简单，结果手被抽肿。 选跳绳没问题，但绳子长度、握法、手腕发力，这些细节不注意，你跳200个就开始断。正确做法：买根好跳绳，每天跳5组，每组1分钟，中间休息30秒，一个月后，节奏感就出来了。
- 坑二：逼孩子练引体向上，练出“网球肘”。 引体向上极吃上肢力量，每天拉，关节会抗议。正确做法：先从俯卧撑、高位下拉开始打基础，等能拉5个以上再冲满分。
- 坑三：忽视“实战模拟”，很多孩子平时练得挺好，一上考场就腿软，因为考场氛围、起跑器、裁判眼神这些，都会影响发挥。考前最好去学校操场或体育场，按考试流程来一次，适应一下。
体育中考，不只是个分数
写到最后,我想说：标准归标准，孩子身体要紧，有的孩子天生爆发力强，有的耐力好，别因为差一两分满分就逼到受伤，我看过太多孩子练到跟腱炎、膝盖积液，后来连文化课都受影响。
深圳体育中考标准每年可能有微调,但大方向不变——考的是基础体能，不是专业运动员，你只要坚持科学训练，多数孩子能拿到42-45分以上，满分50分的，属于天赋加努力型选手，不强求。
最后给你个检查清单：
- 必考项目：中长跑or 200米，你选哪个？每周练几次？
- 选考项目：根据孩子特长，确定一个，别犹豫。
- 时间节点：考前3个月开始系统练，别临时抱佛脚。
- 安全第一：热身、拉伸、休息，这些一个不能少。
好了,关于深圳体育中考标准，该说的我都说了，你要是还有具体问题，引体向上到底怎么练才不受伤”或者“实心球扔不远是姿势问题吗”，直接去翻《深圳市初中毕业生升学体育考试方案》原文，或者找个靠谱的体育老师聊，别自己瞎琢磨。
体育这件事,动起来比想完美更重要。
本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表ac米兰官网立场，如若转载，请注明出处：http://www.milanomuse.com/tiyu/331.html
评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《深圳体育中考标准，你家娃能拿满分吗？我帮你捋清楚》能对你有所帮助！
本站[ac米兰官网]内容主要涵盖：AC米兰,ac米兰中文,AC米兰官网
本文概览：说实话,我一开始对深圳体育中考标准这事儿也是一头雾水，直到朋友家孩子去年考完，跟我吐槽说“引体向上差两个，满分飞了”，我才意识到——这玩...