水，咱们天天喝，可你真的喝对了吗？说实话，我以前也以为喝水就是渴了喝几口，后来才发现，喝水这事儿里面的门道还真不少，今天我就用最直白的话,跟你聊聊健康饮水的那些事儿。
为什么说喝水是个技术活？
你可能觉得，喝水谁不会？张嘴就行，但关键不在于“喝进去”，而在于“怎么喝”、“喝多少”、“什么时候喝”，我们身体里大约60%都是水，血液、淋巴液、细胞液……几乎每个角落都需要水来运转，没有水，人连三天都撑不过去，可问题是，我们总是等到口干舌燥了才想起喝水——其实那时候,身体已经处于轻度缺水状态了。
轻度缺水的表现，你可能都经历过：注意力不集中、容易烦躁、皮肤发干、还容易便秘，这些我都中过招，后来调整了喝水习惯,整个人状态都不一样了。
每天到底喝多少水才够？
这个问题很多人问，我也查了不少资料，中国居民膳食指南建议，成年人每天饮水1500到1700毫升，大概就是七八杯水的样子，但别死板，这只是一个参考数,需要根据个人情况调整：
| 身体状况 | 每日建议饮水量 | 说明 |
|---|---|---|
| 普通成年人 | 1500-1700ml | 日常活动量，气温适中 |
| 运动爱好者 | 2000-2500ml | 出汗多，需要额外补充 |
| 哺乳期妈妈 | 2000-2200ml | 乳汁分泌需要更多水分 |
| 老年人 | 1500ml左右 | 肾功能下降，不宜过量 |
| 肾病患者 | 遵医嘱 | 可能需要限制饮水 |
看到这里你可能会问：喝多了水会怎样？ 其实也危险，短时间内喝太多可能引起水中毒，虽然是极少数情况，慢慢喝，每次少量,才是正确姿势。
最佳喝水时间，别等到渴了再喝
我琢磨出一套时间表，用了大半年，感觉特别管用,记住这个节奏：
- 早起一杯水（200ml温开水）——唤醒肠胃，稀释血液，降低血液粘稠度
- 上午10点左右（150ml）——工作学习间隙，补充隐失水
- 午饭前半小时（150ml）——增加饱腹感，避免吃太多
- 下午2-4点（200ml）——对抗下午的困倦，提高工作效率
- 晚饭前（150ml）——同午饭前道理
- 睡前1小时（100ml左右）——不要太多，免得起夜
别小看这个时间表，我以前下午总是犯困，后来发现是因为缺水，自从下午固定喝一杯水,精神状态明显不一样了。
喝什么水最好？
这个问题简单：白开水是首选，纯净水、矿泉水也可以，但要挑靠谱的品牌，至于那些打着各种旗号的“碱性水”“小分子水”，说实话，研究证据不足,别交智商税。
那含糖饮料呢？ 偶尔喝没问题，但不能当水喝，一瓶可乐含糖量大概35克，超过世界卫生组织建议的每日25克标准，长期拿饮料当水喝，糖尿病、肥胖、痛风都可能找上门。
最佳选择:常温白开水或温开水，夏天可以凉白开，但别太冰，会刺激肠胃，冬天记得喝温的,对胃友好。
怎么判断自己缺水了？
有个土办法:看尿液颜色，淡黄色是理想状态，深黄色说明缺水了，透明色可能喝太多，还有一个更直接的方法:口渴感是最好的信号，但别等口渴了再喝,因为那时你已经缺水了。
我有个小技巧:在办公桌上放一个1.5升的水壶，规定自己一天内喝完，喝完就回家，没喝完说明今天水喝少了，这个方法很直观,也容易操作。
不同场景下的喝水策略
运动时怎么喝水？
运动前1小时喝200ml左右，运动中每15到20分钟补充100到150ml，运动后再喝200到300ml，如果你出汗特别多，可以喝点淡盐水或运动饮料，补充丢失的电解质，我跑完马拉松后,就靠这个办法恢复体力。
夏天和冬天喝水有区别吗？
当然有，夏天出汗多，喝水要勤，量也可以适当增加，冬天虽然不容易渴，但暖气房、空调房里水分蒸发快，一样要注意补充,别因为不觉得渴就少喝。
喝水的姿势也很重要
小口慢饮比大口猛灌好得多，快速喝太多水，身体来不及吸收，大部分都通过尿液排出了，等于白喝，而且容易增加肠胃负担，甚至引起腹痛，喝水时别着急,慢慢来。
常见误区，你中了几个？
- “多喝水能减肥”——喝水增加饱腹感，但不能直接燃烧脂肪
- “喝碱性水能改变体质”——人体有精密的酸碱调节系统，喝水改变不了
- “饭前喝水稀释胃酸”——适量喝水反而有助于消化，影响微乎其微
- “喝饮料能替代喝水”——饮料中的糖分和添加剂反而增加身体负担
- “矿泉水比白开水好”——对普通人来说，白开水完全够用，省下钱来买水果不香吗
说实话，我一开始也踩过这些坑，后来慢慢摸索才明白，喝水这事儿没那么玄乎,关键是坚持正确的方法。
特别提醒：这些人喝水要格外注意
不是所有人都适合大量喝水，如果你有严重的心脏病、肾功能不全、或正在服用某些利尿药物，一定要咨询医生，我邻居家的王大爷，心脏不好，医生让他每天只喝1升水，多了心脏受不了，所以个人差异很大,别盲目套用标准。
痛风患者、尿路结石患者、老年人，都应该适当增加饮水量，帮助代谢废物、稀释尿液，但同样要循序渐进,别一下子猛喝。
说了这么多，其实核心就三点:定时定量、温水为宜、细水长流，从明天早上那杯温水开始，慢慢调整你的喝水习惯，不用追求完美，想起来就喝，慢慢就能形成自然，毕竟，健康的生活方式，从来都不是一蹴而就的，而是随着每一天醒来,点滴积累起来的习惯。
本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表ac米兰官网立场，如若转载，请注明出处：http://www.milanomuse.com/jiankang/798.html
评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《如何健康饮水，从今天开始，喝对每一杯水》能对你有所帮助！
本站[ac米兰官网]内容主要涵盖：AC米兰,ac米兰中文,AC米兰官网
本文概览：水，咱们天天喝，可你真的喝对了吗？说实话，我以前也以为喝水就是渴了喝几口，后来才发现，喝水这事儿里面的门道还真不少，今天我就用最直白的话...