说实话,一开始报这门心理健康课的时候，我心里是有点抵触的，总觉得“心理健康”这四个字离自己挺远，不就是“别想太多”“睡一觉就好”吗？但上了几节课之后，我才发现自己错得离谱。
原来情绪不是“开关”
第一节课老师问了个问题：“你们觉得难过的时候，能立刻让自己开心起来吗？”我心想这有什么难的，看看搞笑视频不就完了，但老师接着说：“情绪不是开关，你按一下就关掉。”这句话我到现在还记得。
真正的情绪管理，不是消灭负面情绪，而是学会和它们共处。
后来老师让我们做了一个小练习：每天记录三次情绪波动，不是记“生气”“难过”这么笼统的词，而是具体到：
- 上午10点：因为同事没回复消息，感到焦虑（不是愤怒）
- 下午2点：午休没睡好，觉得烦躁（不是郁闷）
- 晚上8点：追剧看到感人的片段，有点酸涩（不是悲伤）
这个练习让我发现,原来我每天都在经历这么丰富的情绪变化，以前遇到不好的情绪，我就硬扛，或者干脆假装没感觉，现在我知道，承认“我现在不高兴了”反而是第一步。
那些让我“啊哈”的时刻
课程里有几个点,我到现在记在本子上，时不时翻出来看：
| 概念 | 以前的理解 | 现在的理解 |
|---|---|---|
| 压力 | 压力越大，动力越大 | 压力是需要边界管理的，超过阈值会反噬 |
| 焦虑 | 焦虑是软弱的表现 | 焦虑其实是身体在提醒你“注意安全” |
| 休息 | 休息就是躺平刷手机 | 被动休息（刷手机）和主动休息（散步冥想）天差地别 |
| 自我关怀 | 对自己好就是买买买 | 对自己好是允许自己犯错 |
尤其是“自我关怀”这一条，我花了好长时间才消化，以前做错事，我会在脑子里反复重播那个场景，然后骂自己“你怎么这么蠢”，现在我会试着对自己说：“这件事确实做得不好，但我不是故意的，下次注意就行了。”听起来很简单，但真的这么做了之后，心里那股拧巴劲儿松了一大半。
课堂上两个让我印象深刻的练习
给朋友打电话
老师说：“想象你最好的朋友现在遇到了困难，你会怎么安慰他？”我写了很多：“你已经很棒了”“这不是你的错”“慢慢来”，然后老师说：“对你自己说一遍这些话。”
我发现自己沉默了。
原来我对朋友可以无限温柔,但对自己却苛刻得像个暴君，从那以后，我开始有意识地把对朋友说的话，说给自己听。
五分钟呼吸法
这个练习我一开始觉得太简单,不就深呼吸吗？但老师要求：只关注呼吸，脑子跑掉了就轻轻拉回来，第一次练的时候，我的思绪跑了大概二十次，到第三次练的时候，发现自己能专注到第七次呼吸才走神。
不是因为它难，而是因为我们太久没有和自己的身体待在一起了。
生活里的“鸡汤”和“干货”
很多人觉得心理健康课就是“灌鸡汤”，其实不是，我整理了几个我觉得特别有用的点，你可以试试：
- 设置情绪缓冲期：遇到让自己激动的事，先等5分钟再回应，这5分钟里，你问自己三个问题：这件事真的那么重要吗？我的反应会改变结果吗？明天早上看这件事会觉得不一样吗？
- 建立“烦恼清单”：把焦虑的事写下来，分类为“能控制的”和“不能控制的”，只处理能控制的部分，其余的——放过自己。
- 每天做一件“毫无意义但开心的事”：比如看路边的小花，或者听一首老歌。不用给每件事都赋予意义。
现在再看“心理健康”这个词
以前觉得心理健康就是不生病,现在觉得它更像是一种生活状态：知道自己什么时候该往前冲，什么时候该停下来；能接受自己的好，也接受自己的不好；知道向外求助不是软弱，而是智慧。
课程结束那天,老师说了句话我特别想分享：“心理健康不是终点，而是你每天走的路。有时候走偏了，没关系，知道怎么回来就行。”
写这篇心得的时候,我旁边的保温杯里泡着菊花茶，手机还放着昨天没听完的播客，没什么特别的，但就是觉得此时此刻，心里挺稳的。
本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表ac米兰官网立场，如若转载，请注明出处：http://www.milanomuse.com/jiankang/88.html
评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《心理健康课心得，从硬扛到软着陆的转变》能对你有所帮助！
本站[ac米兰官网]内容主要涵盖：AC米兰,ac米兰中文,AC米兰官网
本文概览：说实话,一开始报这门心理健康课的时候，我心里是有点抵触的，总觉得“心理健康”这四个字离自己挺远，不就是“别想太多”“睡一觉就好”吗？但上...