还记得我上初中那会儿，体育课就是跑两圈然后自由活动，但现在不一样了，北京市的中考体育改革，那真是翻天覆地的变化，你要是还觉得体育就是“跑跑步、跳跳远”，那你可就大错特错了，这玩意儿现在可是实打实的70分，跟语数外的地位差不多了，很多家长跟我聊天的时候都说：“哎呀，这体育分我可不敢让孩子丢，一分就是操场上好几百人的差距啊！”
所以今天咱们就来好好掰扯掰扯，这个北京市中考体育到底是个什么情况，咱们不讲那些官方的套话，就用大白话，从家长和孩子的角度，把这个事儿彻底说透，这篇文章我一边查资料一边写，有的数据可能记不太准，但我会尽量写清楚，你们要是发现哪里不对,也欢迎指出来。
北京市中考体育，到底考什么？
这个大家最关心，现在的北京中考体育，已经不是以前那个“考三项，一票否决”的老黄历了，从2021年新初一的学生开始，体育就变成了 过程性考核 加 现场考试 的综合性评价，简单说，就是不光看你中考那两天的表现,还要看你初中三年的体育锻炼过程。
过程性考核：这40分怎么拿？
过程性考核占了40分，具体怎么分呢？我给大家列个表，这样看着清楚： | 分数 | 考核时间 | 关键点 | | :--- | :--- | :--- | :--- | | 体质健康测试 | 30分 | 八年级上学期、九年级上学期各15分 | 主要看身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、1000米（男）/800米（女） | | 体育与健康知识 | 10分 | 八年级下学期末 | 开卷考试，机考，主要考运动损伤预防、健康知识、体育规则等 | | 出勤与日常表现 | 0分（但影响评价） | 整个初中阶段 | 虽然不计入总分，但会作为综合素质评价的依据 |
重要提醒： 这个30分的体质健康测试，可不是随随便便就能拿满的，我认识的一个体育老师就跟我说，很多孩子到了八年级，肺活量提不上去，或者引体向上一个都拉不上去，那这15分就悬了，而且这30分是分年级算的，不是最后一年突击一下就能补回来的，你八年级上学期没考好，那15分就丢了，九年级上学期再丢15分，这30分就没了。从七年级开始就要认真对待每一堂体育课，每一次测试。
现场考试：这30分怎么拼？
现场考试是在九年级下学期，一般在4-5月份，这30分分为三类项目，考生要从每类里选一项，总共考三项,我给大家整理一下：
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第一类：体能基础类（必考项目）——22分
- 男生：1000米跑
- 女生：800米跑
- 这个基本上没什么选择，就是跑！
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第二类：运动技能类（6选1）——8分
- 足球运球绕杆
- 篮球运球绕杆
- 排球垫球
- 乒乓球正反手攻球
- 羽毛球高远球
- 武术健身长拳
- 这里要注意，选的时候要考虑孩子的特长，我听说今年很多人选乒乓球，因为觉得“简单”，但乒乓球其实对反应速度和手感要求很高，练不好反而容易丢分。
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第三类：素质类（6选1）——变数最大的一类
- 引体向上（男）
- 斜身引体（女）
- 仰卧起坐（女）
- 实心球
- 立定跳远
- 跳绳
- 这一项特别关键，有的孩子上肢力量弱，引体向上一个做不了，那就得果断选跳绳或实心球，千万别硬撑，选自己最有把握的。
还有一个隐藏考点：体育素养评价
这个大家可能没太注意，但文件里确实有提到，就是老师在课堂上会观察你的运动态度、合作精神、遵守规则的情况，虽然不直接给分，但你要是天天上课捣乱，或者对同学推推搡搡的，最后综合素质评价那一栏老师可能会写点不好的,这个对报考一些优质高中会有影响。
为什么说“中考体育”比“语数外”更考验规划？
我采访了一位在东城区教了十几年体育的王老师，他跟我说了一句大实话：“语数外你最后一年冲刺可能还有戏，但体育这东西，你不提前两年准备，肌肉力量根本练不出来。”
这话说得真的一点都不夸张。
- 1000/800米： 这不是跑一次就行的，它需要你长期的有氧耐力训练，你从九年级才开始练，心肺功能根本跟不上，跑一半就岔气、腿软,那是大概率事件。
- 引体向上/斜身引体： 这是最“硬”的项目，一个没有经过系统训练的孩子，一个都拉不起来，需要从七年级开始，每天练抓握力、练背阔肌、练核心，我认识一个孩子，为了引体向上从0到15个，整整练了一年半,每天放学后加练30分钟。
- 羽毛球/乒乓球： 觉得是“玩”的项目？根本不是，它们对发球、接球的动作有严格要求，比如羽毛球的“正手高远球”，你要是动作不规范，打不远,那分就扣得厉害。
中考体育这事儿，本质上是一场“家庭规划战”。 你得在七年级开学前就搞清楚孩子每个项目的底子，然后结合他的兴趣和天赋，制定一个 3年周期的训练计划。
- 七年级： 重点抓基础体能（跑步、核心力量、柔韧性），同时广泛接触球类,确定第二类和第三类的要主攻的项目。
- 八年级： 针对选定的项目进行专项强化,同时兼顾过程性考核的体质健康测试。
- 九年级： 冲刺阶段，重点突破自己的弱项，同时进行模拟测试,熟悉考试流程。
那些“过来人”的血泪教训
我收集了一些家长和学生的亲身经历，希望能给你们一些启发。别人的坑，咱就别再踩一次了。
- 别被“满分率”骗了。 网上很多文章说北京中考体育满分率很高，但那是有前提的，大多数满分的孩子，都是从小就坚持锻炼的，你要是想靠最后三个月突击,那基本没戏。
- 选项目要“扬长避短”。 有的家长觉得足球酷，就非要让孩子选足球，但孩子协调性差，运球绕杆总是碰倒杆子，那还不如选一个他稍微能接受的，比如跳绳。满分才是硬道理，别为了面子丢分。
- 过程性考核的“坑”很大。 很多家长以为只要最后现场考试考好就行，结果八年级上体质健康测试的时候，发现孩子肺活量没达标，立定跳远跳不远，一下子丢了10分,后面怎么追都追不回来。
- 体重是个大问题。 体重指数（BMI）也是体质健康测试的一项，有的孩子超重了，直接就被扣分。控制饮食、规律作息,跟训练一样重要。
- 别把所有希望都寄托在补习班。 好的体育教练当然有用，但一周上两次课解决不了根本问题，每天放学后、周末的自主练习,才是最关键的。
给家长和孩子的实操建议
说了这么多，到底该怎么干？我整理了一个简单的行动清单,你们可以打印出来贴在墙上：
- 从现在开始，动起来！ 不要等到九年级，每天放学后，让孩子跑800米或1000米，或者跳绳10分钟,关键是养成习惯。
- 选好项目，马上行动。 根据孩子的身体条件和兴趣，在七年级下学期前，就把第二类和第三类的项目定下来，然后马上开始找视频教程，或者请教练,进行针对性训练。
- 重视每一次体质健康测试。 别看它只是过程性考核，但分值很高，每次测试前，都要让孩子有针对性地练习，比如肺活量不够，就练深呼吸；引体向上不行,就练哑铃划船。
- 把体育当成“伙伴”，而不是“敌人”。 你越讨厌它，它就越难，试着带孩子去运动，打打球、跑跑步，让他体会到运动的快乐，只有喜欢上了,才能坚持下来。
- 关注孩子的心理健康。 很多孩子因为体育差，会产生自卑心理，家长要多鼓励，别因为一次测试分数低就责骂，可以跟孩子一起制定小目标，这周跳绳比上周多20个”,完成就奖励。
最后说点题外话，其实中考体育改革，初衷是好的，就是希望孩子们能真正健康起来，不再做“只会读书的豆芽菜”，虽然过程确实有点残酷，有点“卷”，但想想看，一副健康的身体，难道不比几道数学题更有价值吗？ 我自己也是个胖子，之前爬个三楼都喘，现在为了陪孩子练引体向上，我也开始举铁了，虽然还是做不了几个,但感觉精神头确实好了很多。
别慌，这件事，咱一步一步来，从今天放学开始，穿上跑鞋，去操场跑两圈，你会发现，跑起来的感觉，其实也不赖，好了，今天就聊到这儿吧，我得去练我的引体向上了，祝看到这篇文章的你和你的孩子，都能在中考体育中,遇见那个更强壮的自己。
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评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《北京市中考体育，一场与自己的较量，你准备好了吗？》能对你有所帮助！
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